IMGW wydało ostrzeżenie II stopnia. Fala upałów nad powiatem wielickim

W ciągu dnia termometry mogą wskazywać od 30°C do 31°C, a nocą temperatura spadnie jedynie do 16-19°C.

Wysokie temperatury mogą stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia, zwłaszcza dla dzieci, osób starszych i przewlekle chorych. Aby bezpiecznie przetrwać upały, warto przestrzegać kilku podstawowych zasad.

Jak chronić się przed upałami?

• Unikaj bezpośredniego słońca – Staraj się ograniczyć przebywanie na zewnątrz w godzinach największego nasłonecznienia, czyli między 10:00 a 16:00. Jeśli musisz wyjść, zadbaj o odpowiednie nakrycie głowy oraz lekkie, przewiewne ubrania z naturalnych materiałów, które pomogą skórze oddychać.
• Zadbaj o odpowiednią wentylację – W ciągu dnia zamykaj okna i zasłaniaj je, aby nie wpuszczać ciepła do wnętrza. Wieczorem i w nocy, gdy temperatura spada, wietrz mieszkanie, aby zapewnić cyrkulację powietrza.
• Używaj kremów z filtrem – Nawet krótka ekspozycja na słońce może prowadzić do poparzeń słonecznych. Zawsze stosuj kremy z wysokim filtrem UV, szczególnie na odsłonięte części ciała.

Co pić podczas upałów?

W czasie upałów niezwykle ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Poniżej kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowie i energię:

1. Pij dużo wody – Dorosły człowiek powinien spożywać co najmniej 2 litry wody dziennie, a podczas upałów ta ilość powinna być jeszcze większa. Woda mineralna najlepiej zaspokaja pragnienie i uzupełnia niedobory elektrolitów.
2. Unikaj napojów z kofeiną i alkoholem – Kawa, herbata oraz alkohol działają moczopędnie, co prowadzi do szybszej utraty płynów z organizmu. W czasie upałów warto ich unikać lub spożywać w ograniczonych ilościach.
3. Postaw na napoje izotoniczne – Jeśli planujesz dłuższą aktywność na świeżym powietrzu, np. spacer czy jazdę na rowerze, rozważ spożycie napojów izotonicznych, które nie tylko nawodnią organizm, ale także dostarczą niezbędnych minerałów.

Co jeść podczas upałów?

Podczas upałów warto również dostosować dietę do panujących warunków:

1. Lekkie posiłki – Unikaj ciężkostrawnych potraw, które obciążają organizm. Postaw na lekkie sałatki, owoce, warzywa oraz produkty bogate w wodę, takie jak ogórki, arbuzy czy pomidory.
2. Regularne posiłki – Nie pomijaj posiłków, ale staraj się spożywać mniejsze porcje, za to częściej. To pozwoli utrzymać stały poziom energii i uniknąć uczucia ciężkości.